После 70 лет многие замечают, что память будто стала чуть медленнее. Кто-то сразу берётся за кроссворды, кто-то учит стихи, но на деле мозгу куда больше помогает не «нагрузка любой ценой», а обычные, но разнообразные дела, которые заставляют его немножко трудиться каждый день. И самое приятное — эти привычки легко встроить в привычный ритм, даже если день расписан по часам.
Начните с прогулок, но не по одной и той же дороге. Когда маршрут новый, мозг занят ориентированием: он запоминает повороты, скамейки, вывески, деревья. В Саратове для этого отлично подходят набережная Космонавтов, парк «Липки» или тихие улицы старого центра: там много узнаваемых деталей, за которые удобно «цепляться» памятью. А дома попробуйте вспомнить три вещи, которые встретились по пути — это простая тренировка, которая работает.
Живое общение — ещё один естественный способ держать голову в тонусе. Во время разговора мозгу приходится удерживать нить беседы, подбирать слова, слушать и реагировать. Вместо того чтобы весь вечер смотреть телевизор, устройте семейное чаепитие, достаньте старый альбом и попросите близкого рассказать про фото: такие разговоры не только тренируют память, но и делают день теплее. В Саратове во многих библиотеках и центрах для старшего поколения проходят встречи, где можно спокойно поговорить, послушать истории и самому что-то рассказать — это и есть та самая полезная «разминка» для ума.
Каждый день добавляйте в рутину что-то новенькое, пусть даже совсем небольшое. Можно испечь саратовский калач по простому рецепту, научиться включать одну новую функцию в телефоне, собрать букет из осенних листьев или попробовать нарисовать что-то акварелью. Смысл не в результате, а в том, чтобы мозг решал новую задачу: выбирал ингредиенты, разбирался с кнопками, подбирал цвета. Если занятие нравится, эффект будет сильнее.
Полезно чередовать виды активности. Сегодня — прогулка по набережной, завтра — поход на рынок, где нужно запомнить список покупок и найти нужные прилавки, послезавтра — встреча с подругой. Такая «смена декораций» не даёт мозгу привыкнуть и расслабляться: каждый раз он заново настраивается на задачу. В Саратове рынки, парки, музеи и даже обычные дворы могут стать площадками для такой мягкой тренировки.
Движение, которое требует внимания, тоже помогает. Это не про спортзал, а про то, чтобы тело и голова работали вместе: пройтись по дорожке с небольшими подъёмами, потанцевать под любимую песню, сделать несложную уборку, где нужно менять темп. В городских парках часто проводят бесплатные занятия для пожилых — гимнастика, разминка, танцы: это и движение, и общение, и новые движения, которые мозгу полезно запоминать.
Сон и питание важны, но не нужно превращать их в строгий режим. Достаточно стараться ложиться примерно в одно время, больше бывать днём на свету, а вечером не сидеть подолгу в телефоне. В еде опирайтесь на простые, привычные продукты: рыба, овощи, крупы, орехи — то, что легко найти на саратовских рынках. Главное, чтобы еда была вкусной и привычной: когда нравится, проще придерживаться обычного ритма.
И ещё один простой совет — не прятать очки и слуховой аппарат, если они нужны. Если мозгу приходится «додумывать» то, что плохо видно или слышно, на это уходит много сил, и на память их остаётся меньше. Лучше сразу пользоваться тем, что помогает видеть и слышать чётко: так повседневные дела даются легче, а голова не устаёт.
Если вдруг появляются серьёзные трудности — человек теряется в знакомых местах, забывает привычные вещи, не справляется с обычными делами — лучше не тянуть и поговорить с врачом. Но для профилактики деменции важнее не отдельные «чудо-методы», а именно эти простые, регулярные привычки: движение, новизна, общение и привычные радости. Поделитесь этими идеями с близкими: иногда самое простое — и есть самое полезное.
Роман Ольхов