08:46 01 сентября 2026 ID (59396)
Начало учебного года - серьезное испытание для школьников: смена режима и новые нагрузки требуют долгой адаптации.
По словам доцента кафедры госпитальной педиатрии и неонатологии Анны Спиваковской, предсказуемый распорядок дня создает ощущение стабильности, снижает тревогу и помогает направить силы на учебу. Особенно важно грамотно выстроить режим для младших школьников: зафиксировать время подъема и отхода ко сну (не позднее 22:00), включить прогулки, отдых и дневной сон для первоклассников.
Как рассказали на сайте sgmu.ru, эксперты выделяют критические периоды учебного года, когда дети быстрее устают: первые недели учебы, конец второй четверти, первая неделя после зимних каникул и середина третьей четверти. В это время особенно важна поддержка родителей.
Полноценный сон - ключевой фактор адаптации: детям 6-12 лет нужно 9-12 часов, подросткам – 8-10 часов. Старший преподаватель кафедры биофизики и цифровых технологий Маргарита Симонян советует соблюдать фиксированное время сна, ограничить гаджеты за час до отдыха и выбирать спокойные занятия вечером.
Важны также питание и режим выполнения домашних заданий. Завтрак должен содержать сложные углеводы, белок и витамины. Домашние задания лучше делать через 1,5-2 часа после школы (20-25 минут для младших классов, 30-40 минут для подростков) с перерывами. Цель родителей - не вырастить идеального школьника, а помочь ребенку научиться управлять временем и энергией.
Олег Александров