Осенью и зимой подъём с кровати превращается в испытание: из-за недостатка света в организме растёт мелатонин, отвечающий за сон, а серотонин, дающий энергию, снижается. Издание МК.Ru собрало практичные советы, которые помогут облегчить утреннее пробуждение, опираясь на физиологию.
Дыхание «огня»
Сядьте, высуньте язык и делайте частые ритмичные вдохи носом, активно сокращая диафрагму. Эта йоговская техника стимулирует выброс норадреналина — вещества, повышающего концентрацию. Начинайте с одной минуты, постепенно доводя до 11. Если чувствуете нехватку воздуха, замедляйтесь.
Яркий свет для глаз
Свет, попадающий на сетчатку, блокирует мелатонин и повышает кортизол. Однако обычная лампа не подойдёт: нужен интенсивный поток. Постойте у окна 10–15 минут, а если нет возможности, используйте специальный прибор для светотерапии, размещая его сбоку от зрительного поля.
Вода с солью
За ночь тело теряет влагу и электролиты, что вызывает утреннюю слабость. Стакан тёплой воды с лимоном и щепоткой соли восполняет баланс, улучшает кровоток и запускает обмен веществ. Холодную воду не используйте — это лишний стресс.
Зарядка в кровати
Для активации нервной системы потянитесь всем телом, сожмите кулаки, помассируйте мочки ушей и прогнитесь, отрывая спину от матраса. Эти движения вызывают прилив эндорфинов, и мозг получает сигнал к активности.
Аромат розмарина
Запахи быстро достигают мозга. Эфирное масло розмарина усиливает выработку нейромедиаторов, отвечающих за скорость реакции и внимание. Нанесите каплю на запястье перед подъёмом.
Мнение эксперта
Врач-сомнолог советует: не полагайтесь только на один метод. Сочетайте дыхание, свет и воду для комплексного эффекта, а аромат используйте как финальный аккорд. Главное — соблюдать регулярность, тогда вы забудете о тяжести пробуждения даже в полярную ночь.
Антон Круглов
Читайте больше на нашем сайте «Репортер64», о самых полезных сортах кофе ЗДЕСЬ.